Режим дня школьника

Режим дня в жизни школьника.

Примерный вариант режима дня	Время
Подъем	6.30
Зарядка, умывание, уборка постели	6.30-7.00
Завтрак	7.00-7.20
Дорога в школу	7.20-7.40
Занятия в школе	8.00-14.00
Обед, отдых, помощь по дому	14.00-15.30
Прогулка на свежем воздухе	15.30-17.00
Приготовление уроков	17.00-19.00
Ужин	19.00-19.30
Свободное время	19.30-21.00
Личная гигиена, подготовка ко сну	21.00-21.30
Сон	21.30

Как сделать зарядку любимой привычкой ребенка.

  Дефицит двигательной активности ребенка составляет 40% от принятой нормы. Для компенсации потребности в движении ребенок должен ежедневно активно двигаться не менее 2 часов.

   Для того, чтобы зарядка стала для вашего ребенка необходимой привычкой, вы должны неукоснительно выполнять следующие условия:

1)Приучать своего ребенка к гимнастике с раннего возраста.

2)Выполнять зарядку ежедневно, несмотря ни на какие обстоятельства.

3)Превращать утреннюю зарядку в праздник бодрости и поднятия духа.

4)Включать весёлую и ритмичную музыку.

5)Открывать окна и шторы для потока солнечного света и свежего воздуха.

6)Выполнять зарядку вместе со своим ребенком.

7)Выполнять зарядку в течение 10-20 минут.

8)Включать в комплекс зарядки не более 8-10 упражнений.

9)Подмечать и подчеркивать достижения своего ребенка в выполнении упражнений комплекса зарядки.

10)Менять упражнения, если они наскучили ребенку и придумывать вместе с ним новые упражнения.

Как проводить оздоровительные минутки при выполнении домашних заданий.

1)Оздоровительная минутка проводится через каждые 10-15 минут выполнения домашних заданий.

2)Общая продолжительность оздоровительной минутки не более 3 минут.

3)Если ребенок выполнял перед этим письменное задание, необходимо выполнить упражнения для рук: сжимание и разжимание пальцев, потряхивание кистями и т.д.

4)Очень полезны задания с одновременной, эмоциональной нагрузкой – для снятия напряжения. Они могут быть такими:

А. «Моем руки»- энергичное потирание ладошкой о ладошку.

Б. «Моем окна» - попеременное, активное протирание воображаемого окна.

В. «Ловим бабочку» - воображаемая бабочка летает в комнате. Нужно её поймать и выпустить. При этом необходимо крепко сжимать и разжимать ладошку, совершая хватательные движения.

5)После длительного сидения ребенку необходимо делать потягивания, приседания, повороты туловища в разные стороны.

6)Если ваш ребенок двигательно малоактивен, не оставляйте это без внимания. Таким детям необходим ваш личный пример.

7)Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме был элементарный спортивный инвентарь: мяч, скакалка, обруч, гантели и т.д.

8)Если вы сами в этот момент дома, делайте все упражнения вместе с ребенком. Тогда он поймет их важность и необходимость!

 

Упражнения при подготовке домашних заданий.

Комплекс упражнений по предупреждению зрительного утомления во время выполнения домашних заданий:

1)Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклониться вперед к столу и сделать вдох. Повторить 5-6 раз.

2)Исходное положение – сидя, руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки; вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3)Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть глаза. Повторить 4-5 раз.

4)Исходное положение – сидя, посмотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и посмотреть на него 3-5 секунд, затем отпустить руку.

5)Исходное положение – сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), проследить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.

6) «Рисование картины». Найти в комнате, какой – нибудь предмет и «нарисовать» его глазами: обвести взглядом выборочный предмет по контуру с внутренней и внешней стороны.